Овсяная каша на молоке с сахаром

Булгур отварной с маслом сливочным

Пшеничная каша на молоке

Киноа отварная с маслом сливочным

Рис отварной

Кукурузная каша на молоке с сахаром

Мюсли

Хлопья кукурузные

Быстрорастворимые каши

Гречка отварная с маслом сливочным

Картофель фри из фастфуда

Блинчики

Хлебцы ржаные

Хлеб

Овощи тушёные

Брокколи, цветная капуста

Чечевица, фасоль или нут

Картофель отварной

Макароны

Фаст-фуд бургер

Пельмени

Сардельки или сосиски

Колбаса

Яйца (отварные, омлет, яичница)

Печень говяжья

Кура (грудка, бедро, голень)

Свинина

Говяжья котлета

Рыба или морепродукты

Баранина

Йогурт, кефир, ряженка

Молочный коктейль из фаст-фуда

Глазированный творожный сырок

Сырники

Молоко

Творог

Сыр

Фрукт: яблоко, груша, киви, апельсин, грейпфрут, мандарин

Салат витаминный

Винегрет

Салат овощной со сметаной

Листовая зелень

Растительное масло (оливковое, подсолнечное, кукурузное, виноградной косточки)

Сливочное масло

Орехи

Чай

Компот

Сок пакетированный

Сладкий газированный напиток

Печенье

Киндер-шоколад